wioslowanie sztanga

{ -podciaganie na drązku do klatki -wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem -ściaganie wyc. gornego do karku } x4s yates rows x4s tak bedzie w takim razie wygladal moj nastepny trening :D

[...] jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 8x3 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie [...]

poniedzialek plecy 1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie [...]

jarek919 PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 [...]

[...] szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, [...]

witam wszystkich :) mam pytanie czy moge ćwiczyć takim planem ??? czytałem artykuł berego i zrozumiałem jak ważne są nowe bodźce w treningu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bodźce%3Dpostępy-t474438.html) chce maxymalnie wykorzystać mój czas poświęcony na ćwiczenie (nie che mieć zastoju w przyrostach) i chce osiągnąć wybrane cele prosze o korekte [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież [...]

[...] jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 8x3 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie [...]

[...] "15"-stek 1."wl" 3s po 15powt. 1trening - 33.5kg, 2trening - 36kg, 3trening - 38.5kg, 4 trening - 41kg, 5trening - 43.5kg, 6trening - 46kg 2."wioslowanie jednoracz pol sztanga" 3s po 15powt. 1trening - 13kg, 2trening - 14kg, 3trening - 15kg, 4trening - 16kg, 5trening - 17kg, 6trening - 18kg [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]

chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana [...]

mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie trening nie korzystając z siłowni poniewaz unimozliwia mi to zamieszkiwanie w i nternacie prosze was o sprawdzenie i naniesienie poprawek Poniedziałek; Ramiona brzuch i nogi Ramiona:uginanie sztangielek na zmiane -uginanie ramion siedząc (na krześle nie ma innej możliwosci) -pompki w podporze [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]